francuskie oburacz

Siemka. Przeszedłem ostatnio z FBW na split 3 dniowy. mam do dyspozycji sztangielki regulowane 2x 17kg, ławeczkę regulowaną i drążek. Co zmienić? Czy ilość serii się zgadza? KLATA+BICEPS+PRZEDRAMIE KLATA: 1. WYCISKANIE NA PŁASKO 3S 2. WYCISKANIE SKOSEM W GÓRĘ 3S 3. WYCISKANIE SKOSEM W DÓŁ 2S 4. ROZPIĘTKI 3S BICEPS: UGINANIE RAMIENIA W OPADZIE ZE [...]

[...] Martwy ciąg-4s 12,12,10,10 Podciąganie hanli w opadzie-4s 12,10,10,10 Wiosłowanie sztangą-4s 12,10,10,10 Triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM-3s 12,10,10 Wyciskanie francuskie oburącz-3s 12,10,10 PROSTOWNIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA-3s 12,10,10 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem-4s 20,15,12,10 Uginanie nadgarstków [...]

[...] płaska 3s Nogi Przysiady ze sztangą 3s Barki Wyciskanie szatngielek 2s Plecy Wiosłowanie 2s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Lydki Wspięcia na palce w staniu / max 2s Brzuch no coś pewnie [...]

[...] x3 wyciag gorny-warkocz x4 PUSH II wykroki x4 pompki na poreczach x3 (z obciazeniem) rozpietki na bramie x3 wyciskanie sztangi zza glowy x3 wznosy barkow w bok x3 wyciskanie francuskie oburącz x3 PULL I podciąganie nachwyt x3 (z obciazeniem) sciaganie drazku do karku x3 ugianie ramion ze sztanaga x4 wznosy nog na drazku x3 PULL II wioslowanie x3 [...]

[...] wzrostu i 62 kb, cwicze 5 miesiecy (i przybylo mi tylko 2-3 kg) oto trening: WTOREK: KLATKA/TRICEPS 1-klatka pozioma 3x8 skośna 3x8 rozpietki 3x10 2-triceps wyciskanie francuskie oburacz siedzac 3x10 wyciskanie waskim chwytem 3x8 CZWARTEK: PLECY/BICEPS 1-plecy drązek szeroki chwyt 3xmax podciąganie sztangi w opadzie 3x8 martwy ciąg [...]

[...] sztangi na modlitewniku TRIC-Pompki na poreczach +Szrugsy +Przedramie B NOGI-Prostowanie nog w siadzie -Przysiady wykroczne PLECY-Martwy ciag KLATA-Skos dol BARKI-Wyciskanie sztangielek siedzac -Podciaganie sztangi wzdluz ciala BICEPS-Uginanie ramion w siadzie+suplinacja TRIC-Wyciskanie francuskie oburacz +Kaptury +Przedramie BTw. nie mam drazka.

Siemka. Trenuję tajski i chcę dołożyć siłownie, żeby powoli i sukcesywnie zwiększać masę, oczywiście zależy mi na czystym mięchu. Priorytet to Muay Thai. Jak mówiłem chcę zwiększyć powoli masę mięśniową dobrej jakości, a przy tym trening ma mi dać korzyści. Czytając artykuły doszedłem do wniosku że FBW oprócz masy da mi też inne korzyści. Plan [...]

[...] za karku wyciag gorny 12 10 8 2. wioslowanie polsztanga 12 10 8 3 wioslowanie na maszynie 12 10 8 6 4. podciaganie na drazku 4 max 5. szrungsy sztangą triceps 1. wyciskanie francuskie oburącz 12 10 8 2. prostowanie ramion na wycigu gornym gryf chwyt waski 12 10 8 3 pompki na poreczach 3 max martwego nie robie bo za bardzo obciaża kregosłup a i [...]

[...] na plasko 3x12 Plecy: m.c 2x12 Wiosłowanie hantlą 2x12 Barki: wyciskanie hantli 3x12 Nogi: prostowanie na suwnicy 2x12 Uginanie leżąc 2x12 Tric.: wyciskanie francuskie oburącz Biec.: uginanie przedramion 2x12 + 2 ćwiczenia na brzuch i 30min cardio B. Klatka: wyciskanie na skosie ujemnym 3x12 Plecy: podciąganie 2x12 [...]

Plan Treningowy 06.01.2015 Poniedziałek (klatka piersiowa + triceps) 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Ławka skośna hantle (cz. obojczykowa) 8-8-8 3. Ławka skośna hantle (cz. brzuszna) 8-8-8 4. Rozpiętki hantle 10-10-10 5. Pompki na poręczach max-max-max 6. Triceps na maszynie 10-10-10-10 7. Francuskie oburącz hantla 8-8-8 Wtorek (nogi) [...]

[...] 8.Uginanie ramion ze sztangielkami 12-10 z progresją Trening B: 1.Wyciskanie sztangi na płasko 8-10-12 2.Unoszenie bokiem w górę 12-12-4-6 z progresją 3.Wyciskanie francuskie oburącz 12-10-8 z progresją 4.Wiosło sztangą 8-10-12 5.Skłony ze sztangą 8-10-12 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 7.Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8.Uginanie [...]

[...] tric Martwy ciąg 3x8 Podciąganie na drążku nachwyt 3xmax (pierwsza seria za plecy) Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x8 Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x8 Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 3x8

Witam Oto mój plan FBW, proszę o ocenę, uwagi: A Nogi: Prostowanie ud na maszynie 2x Wspięcia na palcach 2x Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 2x Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie2x Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x - Rozpiętki 3x Barki Wyciskanie Sztangi zza karku 3x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głowa do góry 3 x 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół -rozpietki na ławce plaskiej 3x12/10/8/8 triceps -wyciskanie francuskie oburacz sztangielki w siadzie 3x12/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12/10/8 piatek plecy: -podciaganie na drazku podchwytem 3x max [...]

[...] sztangi na płaskiej 4 serie wyciskanie sztangi na skosie w góre 3 serie skos z głową w dól 3 serie rozpiętki 3 serie tric wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie wyciskanie francuskie oburącz 4 serie sciąganie drazka 4 serie dzien 2 plecy biceps ściąganie drążka szerokim nachwytem przed głowe 4 serie ściąganie drazka za kark 4 serie [...]

[...] 4x5 Sobota: Przysiad: 4x5, 1x3, 1x8 Wyciskanie (płaska): 4x5, 1x3, 1x8 Wiosłowanie: 4x5, 1x3, 1x8 Dodatkowe ćwiczenia: Wtorek - triceps; 3 serie po 8 powtórzeń - wyciskanie francuskie oburącz siedząc + brzuch; allachy 3 serie po 8 powtórzeń Czwartek - biceps; 3 serie po 8 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą Sobota - łydki; 3 serie po 8 [...]

[...] staniu 2s Plecy Wiosłowanie nachwytem 3s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM KLata Wyciskanie płaska 3s Barki Wyciskanie szatngielek 2s Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps modlitewnik 2s Brzuch brzuszki 3xmax Trening B Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3s Lydki Wspięcia na palce 2s Plecy Martwy ciag [...]

[...] ze sztangielkami - szrugsy Barki 1.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem siedząc Biceps 1.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc Triceps 1.Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc 2.Odwrotne pompki brzuch ABS

[...] (piątek) Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. francuskie oburącz 10-10-10 3. franc. jednorącz - 12-12-12 Przedramiona: 1.uginanie nadgarstków podchwytem 12-12-12 IV DZIEŃ - BARKI (sobota) 1. unoszenie rąk w przód [...]

[...] Klata ,Tric Rozpietki skos 4x12 Wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek plasko 4x 12 10 8 6 wyciskanie w waskim chwycie 4x 12 10 8 6 wyciskanie francuskie oburacz sztangielką 4x 12 10 8 6 Wtorek: Nogi, Przedramie Przysiady ze sztanga4x 12 10 8 6 Wykroki 4x 12 10 8 6 Martwy ciag na prostych nogach 4x 12 10 8 6 [...]